Winterjogging: Bestes Training

Baha

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Post on Nov 23, 2024

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Winterjogging: Bestes Training für eisige Bedingungen

Hey Leute! Winter naht, und ihr wisst, was das bedeutet: Schnee, Eis, und die Versuchung, das Lauftraining bis zum Frühling zu vertagen. Aber haltet inne! Winterjogging kann, mit der richtigen Vorbereitung und Einstellung, richtig genial sein! Ich weiß wovon ich rede, ich hab mich schon mal komplett verkalkuliert.

Mein epischer Fail (und was ich daraus gelernt habe)

Letztes Jahr war ich so motiviert, mein Winterlaufprogramm durchzuziehen. So motiviert, dass ich mir keine Gedanken über die richtige Ausrüstung gemacht habe. Resultat? Ich bin auf einer vereisten Stelle ausgerutscht, bin auf dem Hintern gelandet und hatte eine richtig fiese Prellung am Knie. Aua! Das hat mich für Wochen außer Gefecht gesetzt. Nicht cool.

Lektion 1: Richtige Ausrüstung ist alles!

Investiert in gute Winterlaufschuhe mit gutem Grip. Keine Kompromisse! Ich schwöre auf Modelle mit Spikes, besonders bei Eis und Schnee. Außerdem: Funktionsschichten sind dein bester Freund. Eine gute Basislage aus Merinowolle, eine mittlere Schicht aus Fleece und eine wasserdichte, winddichte Jacke von oben. Nicht vergessen: Mütze, Handschuhe, und eine Laufhose, die vor Wind und Kälte schützt.

Die richtige Technik im Winter

Die Bedingungen im Winter sind anders. Das muss man bei seinem Training berücksichtigen.

Lektion 2: Vorsicht ist besser als Nachsicht.

Lauft auf gut geräumten Wegen. Vermeidet Eisflächen so gut es geht. Wenn ihr auf Eis lauft, macht kleine Schritte und bleibt locker in den Knien. Achtet auf eure Körperhaltung, bleibt aufrecht und vermeidet unnötige Drehungen. Und: lauft langsam! Der Körper braucht im Winter länger, um sich aufzuwärmen.

Trainingsplan anpassen - Winter ist nicht Sommer

Winterjogging ist nicht dasselbe wie Sommerjogging. Der Körper braucht mehr Zeit zum Aufwärmen und Abkühlen. Auch die Länge der Läufe sollte an die Bedingungen angepasst werden.

Lektion 3: hört auf euren Körper!

Ich habe die Erfahrung gemacht, dass kürzere, intensivere Läufe im Winter besser sind als lange, ausdauernde Läufe. Gebt eurem Körper genügend Zeit zum Aufwärmen, bevor ihr loslauft, und kühlt euch nach dem Lauf langsam ab. Und das Wichtigste: Hört auf euren Körper. Wenn er euch sagt, dass ihr eine Pause braucht, dann hört ihm zu!

Motivation hochhalten

Der Winter kann manchmal echt deprimierend sein. Die Tage sind kürzer, es ist kalt und dunkel. Um die Motivation aufrechtzuerhalten, gibt es ein paar Tipps.

Zusätzliche Tipps:

• Lauft mit einem Freund: Das macht mehr Spaß und motiviert euch gegenseitig.
• Setzt euch realistische Ziele: Fangt klein an und steigert euch langsam.
• Belohnt euch nach dem Training: Eine heiße Schokolade oder ein warmes Bad tun nach dem Lauf Wunder.
• Nutzt eine Lauf-App: Das hilft bei der Motivation und ihr könnt eure Fortschritte tracken.

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Mit der richtigen Vorbereitung und Ausrüstung könnt ihr das Winterjogging genießen und fit bleiben – auch bei Eis und Schnee! Lasst mich wissen, wie eure Winterläufe verlaufen! Happy running!