Laufen Im Winter: So Geht's!

Baha

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Post on Nov 23, 2024

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Laufen im Winter: So geht's!

Okay, Leute, Winter-Laufen! Ich weiß, viele von euch denken: "Neee, im Winter laufe ich nicht!" Aber haltet kurz inne! Es ist gar nicht so schlimm, wie es sich anhört – und sogar richtig cool, wenn man ein paar Sachen beachtet. Ich spreche aus Erfahrung – ich hab schon ein paar Winter durchgefroren und mir dabei den ein oder anderen Muskel zerissen. Aber ich hab auch gelernt, wie man es richtig macht!

Die richtige Ausrüstung – das A und O!

Zuerst mal: die richtige Kleidung ist mega wichtig! Ich hab früher den Fehler gemacht, mich in zu viele Schichten zu hüllen. Das Ergebnis? Ich war total überhitzt, hab geschwitzt wie ein Pferd und war dann total ausgekühlt. Learning by doing! Jetzt weiß ich: Lieber mehrere Lagen aus atmungsaktiven Materialien, wie Funktionswäsche. Eine gute Laufjacke, die Wind und Wetter abhält, ist natürlich auch ein Muss. Und keine Baumwolle – die saugt sich mit Feuchtigkeit voll und kühlt dich dann aus. Total ungemütlich!

Nicht vergessen: eine Mütze! Ein großer Teil der Körperwärme geht über den Kopf verloren. Und Handschuhe sind auch ein absolutes Muss! Ich hab mir mal die Finger fast abgefroren – keine schöne Erfahrung. Und lauftaugliche Schuhe mit gutem Profil sind wichtig, um nicht auf eisigen Flächen auszurutschen. Ich hab mal einen üblen Sturz hingelegt – seitdem bin ich da etwas vorsichtiger.

Dann noch: Reflektoren! Im Winter ist es früh dunkel, also sorgt für gute Sichtbarkeit! Ich hab mir mal fast einen Unfall eingefangen, weil mich ein Auto fast überfahren hat. Das war richtig knapp!

Spezielle Winterlauf-Tipps

• Wärm dich gründlich auf! Das ist im Winter noch wichtiger als im Sommer. Deine Muskeln brauchen länger, um warm zu werden.
• Lauf nicht zu schnell los! Lass deinen Körper langsam an die Kälte gewöhnen. Fühl dich rein!
• Hör auf deinen Körper! Wenn du dich unwohl fühlst, hör auf! Es gibt keinen Grund, dich zu quälen.
• Trink genug! Auch im Winter verlierst du Flüssigkeit beim Laufen. Eine Thermoskanne mit Tee ist perfekt.
• Plane deine Route! Wähle gut beleuchtete und sichere Wege. Google Maps ist da super hilfreich! Und sag jemandem, wohin du läufst – für den Notfall.
• Lass dir Zeit! Der Winterlauf ist nicht ein Sprint, sondern ein Marathon. Lass dir genug Zeit.

Motivation im Winter finden – gar nicht so einfach!

Ehrlich gesagt, die Motivation im Winter zu finden, ist manchmal echt ein Kampf! Die Tage sind kurz, es ist kalt und dunkel – da bleibt einem die Lust auf Laufen manchmal im Hals stecken. Ich hatte Phasen, da bin ich wochenlang nicht gelaufen. Aber ich hab ein paar Tricks gefunden, um mich selbst zum Laufen zu motivieren.

Zum Beispiel: Musik! Ein richtig guter Playlist macht Laufen viel angenehmer. Oder: sich mit Freunden treffen! Gemeinsam laufen macht mehr Spaß und man motiviert sich gegenseitig. Und: sich kleine Ziele setzen! Anstatt zu denken: "Ich muss jetzt jeden Tag laufen", setze ich mir eher Ziele wie: "Diese Woche will ich dreimal laufen". Das ist realistischer und weniger überwältigend. Kleine Siege, großes Selbstbewusstsein.

Wichtig: Belohne dich nach dem Lauf! Ein heißer Kakao oder ein entspannendes Bad nach dem Lauf ist ein super Belohnung – da freue ich mich schon den ganzen Tag drauf. Das wirkt Wunder!

Also: Laufen im Winter ist machbar, wenn man die richtigen Vorkehrungen trifft. Es ist ein bisschen mehr Planung notwendig, aber die frische Luft und das gute Gefühl danach machen es allemal wert! Los geht’s! Macht euch bereit für den Winter-Lauf-Spaß!