Laufen Bei Kälte: Tipps Für Gesunde Fitness

Baha

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Post on Nov 23, 2024

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Laufen bei Kälte: Tipps für gesunde Fitness

Okay, Leute, lasst uns über was reden, das mir echt am Herzen liegt: Laufen im Winter. Ich liebe es, im Freien zu laufen, egal ob Sonne scheint oder nicht. Aber wenn die Temperaturen in den Minusbereich rutschen, wird's knifflig. Ich hab' schon so manchen Lauf abgebrochen, weil ich einfach nur gefroren hab'! Aber keine Sorge, mit ein paar cleveren Tricks kann man auch im Winter gesund und fit bleiben.

Richtige Kleidung ist das A und O

Der größte Fehler, den ich anfangs gemacht habe? Falsche Kleidung! Ich dachte immer, je mehr Schichten, desto wärmer. Falsch gedacht! Zu viele Schichten behindern die Bewegungsfreiheit und machen einen eher klamm als warm. Schichtenprinzip heißt das Zauberwort:

• Basislage: Eine atmungsaktive Funktionsunterwäsche aus Merinowolle oder Kunstfaser leitet den Schweiß ab und hält die Haut trocken. Baumwolle ist ein absolutes No-Go – die wird schnell nass und kühlt dich aus. Das hab ich am eigenen Leib erfahren müssen… brrr!

• Zwischenschicht: Hier kommt eine leichte Fleecejacke oder ein ähnliches wärmendes Teil zum Einsatz. Es dient als Isolationsschicht.

• Außenschicht: Eine wind- und wasserfeste Jacke schützt dich vor den Elementen. Eine Laufjacke aus Gore-Tex oder ähnlichem Material ist perfekt.

Handschuhe, Mütze und Schal: Nicht vergessen!

Klingt banal, ist aber super wichtig! Ein großer Teil der Körperwärme geht über Kopf und Hände verloren. Deswegen: Eine warme Mütze, wasserdichte Handschuhe und ein dicker Schal sind Pflicht! Ich hab' mir mal teure Laufhandschuhe gekauft, die sich aber als total ungeeignet herausstellten. Jetzt bin ich auf einfache, warme Wollhandschuhe umgestiegen – viel besser!

Aufwärmen ist essentiell!

Bevor du losläufst, solltest du dich gründlich aufwärmen. Fünf bis zehn Minuten leichte Übungen, wie Jumping Jacks oder Armkreisen, bereiten deinen Körper auf die Belastung vor und verhindern Verletzungen. Muskelkater ist im Winter besonders unangenehm, deswegen ist das Aufwärmen wirklich wichtig.

Richtige Schuhe – ein Muss!

Ich bin da schon reingefallen: Meine normalen Laufschuhe waren bei Schnee und Eis einfach nicht ausreichend. Ich bin ausgerutscht und fast hingefallen! Jetzt benutze ich Laufschuhe mit gutem Profil, die extra für winterliche Bedingungen geeignet sind. Investition lohnt sich!

Höre auf deinen Körper!

Das ist vielleicht der wichtigste Tipp überhaupt. Wenn du dich unwohl fühlst, frierst oder Schmerzen hast, dann hör auf deinen Körper und breche den Lauf ab. Lieber einen kürzeren Lauf als eine Erkältung riskieren. Das hab ich lernen müssen, nach einem Lauf bei -10 Grad!

Hydration auch im Winter!

Viele vergessen das im Winter: Auch bei Kälte schwitzt man. Deswegen ist es wichtig, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wasser ist am besten, aber auch Tee oder ein isotonisches Getränk sind geeignet.

Zusatztipp: Plane deine Laufstrecke im Vorfeld. Achte darauf, dass du ausreichend beleuchtet bist und dass die Strecke gut geräumt ist. Sicherheit geht vor!

Also, zieht euch warm an, und los geht's! Ich hoffe, diese Tipps helfen dir, auch im Winter deine Laufroutine beizubehalten. Lass mich wissen, wie es bei dir läuft (pun intended 😉)!