Big Air: Vorbereitungsphase Beginnt

Baha

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Post on Dec 20, 2024

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Big Air: Vorbereitungsphase beginnt

Die Wintersaison steht vor der Tür und für viele Wintersportler*innen bedeutet das: Big Air Vorbereitungsphase beginnt! Ob ambitionierter Hobbyfahrer oder professioneller Athlet – die richtige Vorbereitung ist entscheidend für Erfolg und Verletzungsschutz. Dieser Artikel beleuchtet die wichtigsten Aspekte der Vorbereitungsphase für Big Air.

Phase 1: Die körperliche Basis

Bevor es an die anspruchsvollen Sprünge geht, muss eine solide körperliche Grundlage geschaffen werden. Dies beinhaltet:

Ausdauertraining:

• Cardio: Regelmäßiges Laufen, Radfahren oder Schwimmen verbessert die Ausdauer und die Herz-Kreislauf-Gesundheit – essentiell für die kraftraubenden Sprünge.
• Intervalltraining: Kurze, intensive Einheiten wechseln sich mit Ruhephasen ab. Dies trainiert die anaerobe Kapazität, die für die explosiven Bewegungen beim Big Air unerlässlich ist.

Krafttraining:

• Ganzkörpertraining: Fokus auf Bein- und Rumpfmuskulatur. Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben und Plank sind wichtige Übungen. Ein starker Rumpf ist besonders wichtig für die Stabilität in der Luft.
• Plyometrie: Übungen wie Sprünge, Boxjumps und Medizinballwürfe verbessern die Sprungkraft und Explosivität.

Beweglichkeit und Dehnung:

• Stretching: Regelmäßiges Dehnen verbessert die Beweglichkeit und beugt Verletzungen vor. Besonderes Augenmerk sollte auf die Bein- und Hüftmuskulatur gelegt werden.
• Yoga oder Pilates: Verbessern die Körperwahrnehmung, Koordination und Flexibilität.

Phase 2: Snowboard- oder Skitechnik

Sobald die körperliche Basis gelegt ist, geht es an die verbesserte Snowboard- oder Skitechnik. Hier sind einige wichtige Punkte:

Grundlegende Technik:

• Gleichgewicht: Ein sicheres Gleichgewicht auf dem Brett/Ski ist fundamental. Übungen auf flachem Gelände helfen dabei.
• Kurvenfahren: Saubere Kurven sind die Grundlage für kontrollierte Sprünge. Übung auf verschiedenen Pistenprofilen ist wichtig.
• Kantenkontrolle: Die präzise Kontrolle der Kanten ist entscheidend für die Ausführung der Sprünge.

Sprünge im Kleinen:

• Kleine Sprünge: Beginnt mit kleinen Sprüngen auf kleineren Hügeln, um ein Gefühl für die Luft zu bekommen und die Technik zu verfeinern.
• Landung: Die sichere Landung ist entscheidend. Übt verschiedene Landetechniken, um die Belastung für Knie und Gelenke zu reduzieren.

Phase 3: Big Air spezifisches Training

Die letzte Phase konzentriert sich auf das Big Air spezifische Training:

Sprungtechnik:

• Rotationen: Übt verschiedene Rotationen in der Luft, angefangen mit einfachen Drehungen.
• Grabs: Übt verschiedene Grabs (Griffe am Board/Ski) um die Tricks zu perfektionieren.
• Kicker-Training: Regelmäßiges Training an Kickern verschiedener Größen ist wichtig, um das Gefühl für den Absprung und die Flugkurve zu entwickeln.

Videoanalyse:

• Aufnahmen: Filmt eure Sprünge, um die Technik zu analysieren und Fehler zu korrigieren.

Verletzungsprophylaxe

Verletzungsschutz ist ein wichtiger Aspekt der Vorbereitung. Dazu gehört:

• Richtige Ausrüstung: Hochwertige Ausrüstung, die gut sitzt und passt, ist unerlässlich.
• Aufwärmen: Ein gründliches Aufwärmen vor jedem Training ist wichtig.
• Körpersignale beachten: Hört auf euren Körper und nehmt euch Pausen, wenn nötig.

Die Vorbereitungsphase für Big Air erfordert Zeit, Disziplin und Geduld. Mit konsequentem Training und der richtigen Vorbereitung kann jeder seine Ziele erreichen und die Saison erfolgreich meistern. Denkt daran: Sicherheit geht vor!